물, 무조건 많이 마시면 '독'? 이계호 박사가 말하는 의외의 물 섭취 실수

 

건강을 위해 물을 많이 마셔야 한다고들 하지만,

오히려 독이 되는 경우도 있습니다.

많은 분이 무심코 하는 잘못된 물 섭취 습관, 올바른 건강 정보를 통해 바로잡아 봅니다.

1. 물, 어떻게 마셔야 할까?

건강한 하루의 시작, 미지근한 물 한 잔으로 몸을 깨워주세요

 

• 공복의 첫 물:

 

아침에 일어나면 먼저 입안의 세균을 깨끗이 씻어내세요. 

저는 개인적으로 아침에 혀 클리너로 혀를 닦아내고, 소금물로 가글을 합니다.

미지근한 물이나 소금물을 한 잔 마시는 것으로 하루를 시작하는 것이 좋습니다.

이는 밤사이 손실된 수분을 보충하고 장기의 대사 활동을 부드럽게 깨워줍니다.

 

• 나누어 마시기:

 

물을 한꺼번에 몰아서 마시는 것은 신장에 무리를 줄 수 있습니다.

조금씩 자주 나누어 마셔 체내 흡수율을 높여주세요.

 

• 식사 전후 피하기:

 

식사 직전이나 직후에 물을 많이 마시면

소화액이 희석되어 소화 기능이 저하될 수 있습니다.

식사 전후로 30분 이상의 간격을 두는 것이 건강한 소화의 비결입니다.

2. 내 몸의 신호, '소변 색깔' 확인하기

무조건 하루 2리터라는 양에 얽매일 필요는 없습니다.

내 몸의 수분 상태는 '소변 색깔'이 가장 정확하게 말해 줍니다.

• 이상적인 상태: 소변이 '옅은 레모네이드' 색깔을 띠는 것이 가장 좋습니다.

• 개인별 맞춤: 소변 색깔을 수시로 확인하며 개인의 활동량과

식단에 맞춰 물 섭취량을 조절해 보세요.  

국물요리나 과일 등을 통해 수분을 충분히 섭취하고 있다면

맹물 양을 적절히 조절하는 지혜가 필요합니다.

 

플라스틱 물병과 아이스 아메리카노를 양손에 들고 있는 모습

 

잠깐! 커피는 수분 섭취가 아닙니다

 

혹시 하루에 커피를 3~4잔씩 마시며 물을 충분히 마셨다고 착각하고 계시지는 않나요?

커피의 카페인은 강력한 이뇨 작용을 일으켜 오히려 체내 수분을 배출시킵니다

. 커피를 한 잔 마셨다면, 그만큼의 수분 손실을 보충하기 위해

순수한 물을 최소 두 잔 더 마시는 습관이 필요합니다

. 커피는 수분 보충이 아니라 '수분 소모'라는 점을 꼭 기억해 주세요.

 

3. 현대의 안전한 물 섭취

환경적인 이유로 물이 항상 안전하지만은 않습니다.

페트병 음료를 마실 때 입을 대고 마시면 입안의 세균이 병 속으로 들어가 급격히 번식하게 되고,

모르는 사이 많은 양의 미세 플라스틱을 같이 흡수하게 되는 경우를 초래할 수 있습니다.

 

 

함께 보면 좋은 참고 영상:

• 페트병 음료, 입 대고 드시나요? - 이계호 교수
• 물 마시는 방법을 알고 계십니까 - 이계호 박사

이번 시간에는 올바른 물 섭취 습관에 대해 알아보았습니다. 

다음에는 우리 몸의 균형을 잡아주는 '소금물'의 역할과 올바른 섭취법에 대해 다룰 예정입니다.

또한, 평소 커피를 즐기시는 분들이 꼭 알아야 할 올바른 수분 섭취 요령까지

알차게 준비해 올 테니 기대해 주세요!

 

 

※ 안내 사항

이 글은 건강 관리에 도움을 드리고자 작성된 정보성 포스팅으로, 특정 질병의 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다.

개개인의 건강 상태는 모두 다르므로, 무염식이나 저염식 등 식단을 급격히 변경하거나 특정 증상이 지속되는 경우에는

반드시 전문의와 충분히 상의하신 후 본인의 몸에 맞는 건강법을 실천하시길 권장합니다.